V modernom mestskom rezidentovi sú oči takmer nepretržite a rýchlo sa unavujú. To vedie k problémom s zrakom. Dokonca aj tí, ktorí sa ešte nesťažovali na bolesť v priebehu storočí, si musíte oddýchnuť. To sa dá urobiť pomocou špeciálnych cvičení. Posilnia očné šnúry a pomôžu sa zbaviť únavy.
Oftalmologické pravidlá nabíjania
Rovnako ako každá gymnastika, oko vedie k pozitívnemu výsledku iba s pravidelnosťou. Je potrebné dodržiavať všetky odporúčania a riadiť sa počtom prístupov.
Oftalmologické nabíjanie je zamerané na výcvik očných svalov napätím a relaxáciou.
Uvoľnenie
Očné guľa je obklopené svalmi. Vo vnútri sú väzby - sú zodpovedné za zmenu zakrivenia objektívu. Ak človek neuvoľní očné svaly, potom v priebehu času stratia túto schopnosť. V dôsledku toho sa získal krátkozrakosť.
Aby sa tomu zabránilo, stačí sa naučiť oslabovať napätie väzov pomocou špeciálnych cvičení. Varujú výskyt krátkozrakosti alebo zastavia jej pokrok.
Píšeme tvojím nosom
Pre svaly očí a krčka maternice je pohyb užitočný. Pri práci s objektmi v okolí sa svaly napínajú. To vedie k porušeniu zásobovania krvi.
Pomôžu nasledujúce akcie:
- Uvoľnite sa, zatvorte viečky - je dôležité, aby ste nepredstavovali žiadnu časť tváre;
- Predstavte si, že váš nos je špičkou rukoväte;
- Pohybujte hlavou, akoby ste kreslili nos;
- Napíšte pár slov alebo nakreslite obrázok.
Dlaňový
Toto je klasické cvičenie oftalmologického nabíjania. Odborníci to nazývajú základnou technikou relaxácie.
Splnenie:
- Sadnite si s rovnou chrbtom;
- Uvoľniť sa;
- Zatvorte oči svojimi dlaňami.
Prsty by mali ležať na sebe a zatvárať obočie a časť čela. Stred dlane by mal byť oproti zodpovedajúcemu žiakovi. Je dôležité, aby svetlo nepreniklo do rúk. Pokúste sa úplne uvoľniť. Čas odpočinku je 1-5 minút.
Blikanie
Anatómia vizuálneho prístroja je taká, že počas blikania svalov blízkeho sa uvoľňuje. Ak chcete rýchlo odpočívať, mávaj rias 10-20 krát. Fotografie potom budú jasnejšie.
Napätie
Očné gule je obklopené tromi párovanými svalmi. Rovnako ako každý iný vyžaduje školenie.
Gymnastika na udržanie tónu vokálnych svalov:
- Viery ostro zatvorte, aby sa objavila a otvorená tma;
- Preložiť jablká doprava a doľava;
- Vyhľadajte hore a dole;
- otáčať v smere hodinových ručičiek;
- otáčať proti smeru hodinových ručičiek;
- Napíšte vodorovné osem.
Robte všetky pohyby 15 -krát. Sada opatrení by sa mala vykonať 2-3 krát denne a potom bude vízia vízie v poriadku.
Zmena zaostrenia
Cvičenie je veľmi užitočné, keď pohľad pretrvá najskôr na úzko umiestnených objektoch a potom odíde do diaľky. Aby ste to vykonali, musíte urobiť známky na okennom skle a pozerať sa naň na niekoľko sekúnd a potom preniesť pozornosť do krajiny mimo okna. 2-3 prístupy na niekoľko sekúnd stačia.
Čínsky komplex na posilnenie videnia doma
Toto nabíjanie bolo vyvinuté na prevenciu oftalmologických chorôb u čínskych školákov. Zachováva si schopnosť vidieť a posilňovať nervy a je skôr ako masáž viečok.
Sada obsahuje iba štyri cvičenia:
- Krok 1. Nájdite priehlbiny nad vnútornými rohmi viečok. Palmy by sa mali vyhľadať a byť otvorené. Potom pripevnite na čelo štyri prsty. S palcom masážne priehlbiny 25-30 krát.
- Krok 2. Stlačte vankúše indexových prstov na nosovom moste na oboch stranách - kde sa pripája k vnútorným rohom očí. Vyrobte kruhové pohyby 25-30 krát.
- Krok 3. Podložky indexových prstov masírujú body umiestnené na rovnakom horizontáli s krídlami nosa. Ak chcete nájsť správne miesto, pripojte index a stredné prsty. Dajte ich na krídla nosa. Požadovaná zóna je za nimi. Musí sa masírovať v kruhových pohyboch 25-30 krát.
- Krok 4. Dajte vankúše palcov na whisky. Zložte zvyšné štyri prsty do päsťou. Kĺby indexových prstov porazia obočie z nosa do chrámov a potom opíše oblúky pod vnútornými rohmi oka k vonkajšiemu. Takéto kruhy musia byť vyrobené 25-30.
Celý komplex trvá viac ako 5 minút.
Krk a tvár
Pracovné svaly vstupujú do krvi a spolu s ním - živiny. Ale očné svaly sú veľmi malé. Pracujete iba s nimi, nemôžete prilákať dostatok krvi na nasýtenie vizuálneho prístroja kyslíkom a živiny.
Odborníci odporúčajú najskôr zahriať krk a potom tvár. Potom prietok krvi pôjde do hornej časti tela a dosiahne videnie orgánov.
Postup:
- Utiahnite druhú bradu a otočte hlavu doľava a doprava, aby ste zahrejú týlne a krčné svaly.
- Znížte spodnú čeľusť nadol na limit, utiahnite svaly tváre a napodobňujte prekvapenie. Potom natiahnite zatvorené pery a kliknite a napodobňujte potešenie.
Takéto cykly musia byť vyrobené najmenej 5.
Už v tejto fáze si môžete všimnúť, že vízia je jasnejšia. Teraz môžete pokračovať priamo k očiam:
- Sledujte vodorovne a prekladajte jablká vľavo;
- Sledujte hore a dole;
- Pasiate k nose mostu a pozerajte sa hore a dole 2 extrémne body, ktoré by mali spadnúť na pole v hornej a spodnej časti;
- Opakujte s extrémnymi vonkajšími bodmi;
- Sledujte diagonálne, potom ďalšiu diagonálu hore a dole.
Všetky akcie sa vykonávajú rýchlosťou 1 pohybu za sekundu. Počet opakovaní je 20-50. Pohyby sa môžu uskutočniť s otvorenými aj uzavretými storočiami, ale so zatvorením to bude ťažšie.
Ak sa počas týchto cvičení vizuálne orgány otáčajú s ťažkosťami, znamená to, že svaly sú veľmi oslabené. Školenie v takýchto prípadoch je obzvlášť užitočné. Potom by mal existovať pocit, že oči sú teplé.
Navrhované cvičenia pomáhajú udržiavať zdravé videnie. Neexistujú žiadne obmedzenia veku alebo zdravotného stavu pre nich.