Mnoho ľudí sa dnes pýta, či je možné obnoviť zrak bez lekárskych chemikálií, procedúr, operácií, pomocou jednoduchých metód a cvičení. Dnes, žiaľ, stále viac a viac ľudí zaznamenáva rýchly pokles zrakovej ostrosti v dôsledku rôznych faktorov moderného života.
Prečo je dôležité robiť očné cvičenia?
Životný štýl mnohých moderných ľudí vedie k tomu, že oči každý deň zažívajú veľmi vysokú záťaž. Takmer každý človek má dnes rôzne počítačové vybavenie, telefóny, tablety, smartfóny. Väčšina ľudí trávi za monitorom či obrazovkou smartfónu takmer celý deň, pričom tu nielen pracuje, ale aj relaxuje. Do tejto skupiny patria aj deti, ktoré väčšinu dňa trávia hraním počítačových hier.
Väčšina ľudí si zároveň sadá k monitoru počítača alebo notebooku takmer naprázdno, čo spôsobuje vážne preťaženie očí.Ľudské oči sú navrhnuté tak, že v záujme zachovania ich zdravia je potrebné neustále meniť zrakovú vzdialenosť., prepínanie ohniska videnia zo vzdialených predmetov na blízke a naopak.
No pre väčšinu ľudí dnes virtuálny svet nahrádza všetky aspekty života, stal sa dôležitejším a oveľa potrebnejším ako realita. Ak sa predtým ľudia snažili relaxovať v prírode, aby obdivovali jej krásy, dnes môžeme navštíviť ktorúkoľvek krajinu na svete bez toho, aby sme opustili domov. A pri prechádzke do parku sa veľa ľudí neodtrhne od smartfónu či tabletu.
Výsledkom je, že oči sú veľmi vážne preťažené, a ak sa pozoruje denne, videnie začína klesať, pretože príroda neposkytuje takýto životný štýl. Aby ste sa vyhli takýmto problémom,lekári dôrazne odporúčajú robiť jednoduché cvičenia na zlepšenie videnia, najmä keď človek trávi celý deň pri obrazovke alebo monitore.
Efektívne nabíjanie na zlepšenie videnia
Mnoho ľudí volí najjednoduchší spôsob normalizácie stratenej zrakovej ostrosti – okuliare, alebo ich modernejšiu verziu – kontaktné šošovky. V tomto prípade však svaly očí namiesto potrebného posilnenia začnú degradovať, a preto videnie klesá ešte viac.
Existuje názor, že prvou a najdôležitejšou podmienkou na obnovenie bývalej zrakovej ostrosti je odmietnutie používania optických zariadení.. Ak zložíte okuliare, oči začnú pociťovať zvýšený stres, snažia sa zaostriť obraz, čím sa posilňujú zrakové svaly a začína sa obnova videnia.
Je dôležité mať na pamäti jedno pravidlo - akékoľvek cvičenie, ako napríklad športovanie, by malo začínať zahriatím a oči nie sú výnimkou. Ako rozcvičku môžete použiť jednoduché cvičenie.
Cvičenie na obočie
Z tejto úlohy sa odporúča začať s akýmikoľvek súbormi cvičení zameraných na obnovenie stratenej zrakovej ostrosti. Ak sú oči neustále preťažené a vážne namáhané, obočie začne klesať a plaziť sa po mihalniciach, čím sa vytvára ďalšia ťažkosť. Aby ste sa toho zbavili, odporúča sa často dvíhať obočie čo najvyššie.
Malo by sa to robiť s námahou, aby ste aj v ušiach cítili napätie., pričom obočie na niekoľko sekúnd držte hore. Je dôležité pamätať na pocit napätia v ušiach a pokúsiť sa to dosiahnuť bez zdvihnutia obočia. Samozrejme, nebude to fungovať prvýkrát, ale po niekoľkých tréningoch bude všetko v poriadku.
Cvičenie „písanie špičkou nosa"
Mnohí oftalmológovia považujú toto cvičenie za veľmi účinné, najmä keď je potrebné rýchlo odstrániť existujúcu únavu očí, napríklad nahromadenú počas dňa.
Aby ste to urobili, musíte zavrieť oči a predstaviť si, že špičkou nosa je ceruzka, s ktorou by ste mali písať abecedu a čísla. Pohyby by mali byť plynulé a pomalé.
Je dôležité venovať pozornosť skutočnosti, že v očiach sa pri pohyboch cítia zvláštne slabé vibrácie, ktoré sa vyskytujú nedobrovoľne.
Toto cvičenie je veľmi užitočné pre očné svaly, najmä tie hlboké. Toto cvičenie by sa malo opakovať niekoľkokrát.
Štítok na okne
Ak chcete vykonať cvičenie, musíte pripevniť značku na okno vo výške očí. Ako štítok môžete použiť kúsok plastelíny alebo vystrihnúť malý kruh z tmavého papiera.
Po nalepení štítku by ste sa mali od neho vzdialiť asi o 40 cm, potom vybrať vzdialený predmet za oknom a pozrieť sa naň cez zavedený štítok, pričom hlavu a oči držte v jednej polohe bez pohybu. Po 30–40 sekundách sa musíte pozrieť od vybraného objektu k značke. Cvičenie by sa malo vykonať najmenej 10 krát.
Ak nie je príležitosť ísť do okien, napríklad, keď človek pracuje v preplnenej kancelárii, môžete použiť druhú verziu tohto cvičenia. Vizuálne vyberte ľubovoľný vzdialený objekt, skúmajte ho čo najbližšie asi 20–30 sekúnd a potom sa pozrite na svoje ruky, hodiny na nich, sponku alebo pero na pracovnej ploche. Opakujte asi 10-krát.
Zmenšenie očí na mostík nosa
Tí, ktorí často vykonávajú toto cvičenie, sa zaobídu bez pomoci cudzích predmetov a vykonávajú úlohu iba očami. Ak to však robíte prvýkrát, vezmite si bežnú ceruzku, priložte ju k očiam vo vzdialenosti asi 15 cm, zamerajte oči na jej špičku a potom ňou pohybujte zo strany na stranu, sledujte pohyb. vaše oči bez toho, aby ste zdvihli zrak. Potom bez toho, aby ste odtrhli oči od špičky ceruzky, prisuňte ju ku koreňu nosa.
V tejto polohe je potrebné sledovať ceruzku, kým sa obraz pred vašimi očami nezačne zdvojnásobovať. Potom by ste sa mali vrátiť do východiskovej polohy a nechať oči odpočívať na niekoľko sekúnd pred opakovaním cvičenia. Malo by sa to urobiť aspoň 5 krát.
Namiesto ceruzky môžete použiť prst a usilovne sa naň sústrediť., najmä keď je pritlačený na koreň nosa. Je dôležité vidieť na nej všetky záhyby kože. Potom je potrebné pozrieť sa na akýkoľvek predmet nachádzajúci sa asi 40 cm od očí a dôkladne ho preskúmať.
Toto cvičenie vám umožňuje rozvinúť schopnosť rýchlo zamerať oči na predmety.
Kruhové pohyby alebo "vytáčanie"
Toto cvičenie núti očné svaly intenzívne pracovať, čo pomáha obnoviť zrakovú ostrosť. Niekomu sa to ľahšie podarí tak, že si predstaví staré hodinky s veľkým okrúhlym ciferníkom. Miesto pripevnenia šípok by malo byť presne oproti očiam. Cvičenie vykonávajte iba očami, bez otáčania hlavy.
Z centrálneho bodu by ste sa mali pozrieť na 12 hodín, potom by ste sa mali niekoľkokrát pozrieť na všetky čísla v kruhu, potom, keď znova dosiahnete 12, mali by ste prejsť číselníkom v opačnom smere a vrátiť pohľad opäť do centra. Ďalej, bez toho, aby ste pohli hlavou, by ste sa mali pozerať na čísla náhodne a rýchlo presúvať oči z centrálneho bodu na rôzne čísla.
Môžete si tak prezerať čísla v poradí, zakaždým vracať pohľad do stredu a vykonávať cvičenie postupne v oboch smeroch.
Ďalšie cvičenia na obnovenie videnia
Okrem základných cvičení odporúčaných oftalmológmi na obnovenie stratenej zrakovej ostrosti je možné vykonať ďalšie úlohy na zvýšenie celkového účinku.
palmovanie
Účinok po tomto cvičení je spravidla pociťovaný prvýkrát a mnohí oftalmológovia to nazývajú základným cvičením pri obnove zraku. Ak sú vaše oči unavené z čítania alebo práce na počítači, musíte si urobiť prestávku len na 5 minút, aby ste mohli vykonať takéto cvičenie.
Mali by ste zavrieť oči dlaňami a zostať v tejto polohe asi 5 minút bez toho, aby vás niečo rozptyľovalo. Oči po takomto zákroku naberú novú silu, ako keby sa človek niekoľko hodín nepozrel na monitor, ale len otvoril oči po nočnom spánku. Pri ťažkej únave očí, v prípadoch, keď 5 minút na odpočinok nestačí, môžete reláciu predĺžiť a počúvať svoje pocity.
Je dôležité robiť toto cvičenie správne.. Dlane treba pevne pritlačiť na zatvorené viečka, aby sa medzi nimi nevytvorili medzery a do očí neprenikali lúče svetla. Je dôležité, aby boli oči počas celej relácie v absolútnej tme. Veľmi dôležitý je aj správny postoj. Je potrebné si predstaviť, ako sa po každom cvičení obnoví zraková ostrosť, pričom oči by mali byť uvoľnené a odpočívať.
Dôležitým bodom tejto gymnastiky na zlepšenie videnia je, že dlane by mali byť teplé, preto by sa pred začatím cvičenia mali navzájom intenzívne trieť alebo zahriať iným spôsobom. Úlohu môžete plniť dlho a počas dňa ju opakovať koľkokrát chcete.
Lekár, ktorý propaguje techniku palmingu, dokázal, že toto cvičenie je prakticky nevyhnutné a vysoko účinné, keď je potrebné obnoviť stratené videnie.
solarizácia
Takéto cvičenie môžete vykonať pomocou takmer akéhokoľvek zdroja svetla, vrátane slnka, ohňa, sviečky, lampy, ale najlepšie je dokončiť úlohu pomocou slnka. Solarizácia je vlastne ošetrenie povrchu očí svetelnými lúčmi, čo je jedna z účinných metód nielen na uvoľnenie motorických očných svalov, ale aj na prinavrátenie stratenej zrakovej ostrosti.
Nikdy sa nepozerajte do slnka ani iného zdroja svetla: môže to spôsobiť popáleniny rohovky. Toto cvičenie by sa malo robiť správne:
- Je potrebné zavrieť oči a zdvihnúť hlavu k slnku tak, aby bolo na jednej strane, a nie priamo pred vašimi očami.
- Pod zatvorenými viečkami by ste mali pohybovať očami zo strany na stranu tak, aby pri dosiahnutí jedného rohu bolo viditeľné svetlo a na druhej strane bol tieň.
- Dôležité je striedať tieň so svetlom.
Môžete vykonať inú verziu úlohy. Postavte sa za strom alebo iný predmet, za ktorým svieti slnko, zatvorte oči a jednoducho kývajte celým telom alebo iba hlavou tak, aby ste sa pri pohybe jedným smerom dostali do svetla a druhým smerom do svetla. tieň. Môžete jednoducho pohybovať dlaňou pred zatvorenými očami, bez toho, aby ste sa dotkli tváre, aby sa striedali tieň a svetlo.
Masáž očí
Je to dlhodobá a pomerne účinná metóda obnovy zrakovej ostrosti. Pomocou tejto techniky je pri neustálom cvičení možné riešiť nielen problémy krátkozrakosti, ale aj astigmatizmu. Okrem toho však možno masáž považovať za výbornú prevenciu vzniku závažných očných ochorení, akými sú šedý zákal alebo glaukóm.
Masáž by sa mala vykonávať bez kontaktných šošoviek alebo okuliarov.. Podstatou techniky je masírovať určité body na povrchu zatvorených viečok, ale všetky pohyby by mali byť ľahké a mäkké, nespôsobujúce nepohodlie a bolesť. Prsty by mali byť spustené cez očné viečka v požadovaných bodoch a vykonávané jemnými pohybmi nahor, nadol a do strán, alebo na body niekoľkokrát jemne zatlačte, aby sa vytvorila mierna vibrácia.
Vibrovanie každého bodu by sa malo opakovať trikrát, potom by ste mali otvoriť oči a aktívne žmurkať a až potom prejsť na ďalší bod. Pred začiatkom hodiny si dôkladne umyte ruky.
Je možné masírovať viacero bodov:
- Vložte 2 prsty každej ruky do stredu horných viečok a potom dolných.
- Strednými prstami môžete masírovať očné kútiky, najskôr vonkajšie a potom vnútorné.
- Položte 4 prsty na očné viečka a masírujte očné buľvy.
- Ukazováky masírujú bod astigmatizmu.
Okrem toho môžete vykonávať ďalšie masážne akcie.: prižmúrte oči, zatvorte oči, intenzívne žmurkajte, urobte oči „čínskymi". Nezabudnite žmurkať a odpočívať oči po zopakovaní jedného cvičenia trikrát.
Pirátske okuliare alebo Batesova metóda
Táto metóda sa považuje za jeden z najúčinnejších spôsobov obnovenia zrakovej ostrosti. Na to sa používajú špeciálne okuliare, ktoré nie je ťažké urobiť sami. V takýchto okuliaroch musí byť jedno oko stále zatvorené. Mali by ste mať 2 páry takýchto okuliarov, v ktorých budú zatvorené rôzne oči, alebo aby bola klapka odnímateľná a držiak univerzálny, čo vám umožní otáčať tyč.
V takýchto okuliaroch môžete robiť takmer akékoľvek domáce práce, čítať, sledovať televíziu, iba pravidelne prestavovať uzávierku tak, aby zatvorila druhé oko, alebo meniť okuliare. Vo všeobecnosti sa odporúča zavrieť každé oko najviac na hodinu a najlepšie je každú polhodinu vymeniť poháre alebo prestaviť tyč.
Princíp techniky spočíva v tom, že keď sa človek dlho pozerá na monitor, obrazovku alebo knihu, očné svaly sa prestanú sťahovať, a preto sa zrak zhoršuje. Zároveň sú oči naladené na vnímanie na blízko a svaly nezaberajú správnu polohu, pretože nedostávajú potrebný signál z mozgu. Ak je jedno oko zatvorené súčasne, potom pri normálnom žmurkaní dostávajú očné svaly signál na zaostrenie. Ak jedno oko vidí iba čiernotu, očné svaly sú nútené neustále pracovať, vďaka čomu prebieha potrebný tréning.
Táto technika vám umožňuje zmeniť vizuálnu záťaž na vynikajúce cvičenie, ktoré si nevyžaduje trávenie času na hodinách a cvičeniach. Všetko sa deje akoby samo, ako bežná každodenná práca.
Ukazuje sa teda, že ak čítate knihu alebo pracujete na počítači, pričom máte obe oči otvorené, zraková ostrosť klesá. Ak je súčasne otvorené iba jedno oko, obnoví sa.
Zmena zamerania
Cvičenie sa vykonáva bez šošoviek a okuliarov. Mali by ste si sadnúť, zamerať svoj zrak na dom za oknom alebo na iný predmet, napríklad strom. Keď je obraz jasne viditeľný, mali by ste intenzívne žmurkať a potom zamerať svoje oči na rám okna, potom na kvetinu na parapete, na vzor na stene atď.
Je dôležité prejsť od veľkých predmetov k menším, berúc do úvahy aj tie najmenšie detaily.. Toto cvičenie môžete vykonávať v rámci bežných domácich prác.
Metóda prsta
Toto cvičenie vám tiež umožňuje uvoľniť oči a pomáha pri obnovení stratenej zrakovej ostrosti. Môžete ho vykonávať nielen v sede, ale aj v ľahu. Paže musia byť ohnuté v lakťoch a privedené k očiam tak, aby boli na ich úrovni iba prsty, ktoré by mali byť otvorené.
Ďalej musíte hladko otáčať hlavou rôznymi smermi, pričom sa pozeráte cez prsty, plynule posúvate oči do diaľky a vraciate sa späť. Pohľad by mal hladko kĺzať po predmetoch bez toho, aby sa na nich zdržiaval.
Ak sa cvičenie vykonáva správne, potom sa osobe začne zdať, že sa prsty pohybujú.
Ranné cvičenia pre oči
Keď sa ráno zobudíte, nemali by ste okamžite vstať z postele, je lepšie vykonať niekoľko jednoduchých cvičení:
- Najprv by ste sa mali niekoľkokrát prevaliť zo strany na stranu, pričom by ste mali sledovať dýchanie, malo by byť hlboké a rovnomerné bez zdržania.
- Potom si musíte ľahnúť na chrbát a čo najviac otvoriť oči a potom ústa.
- Ďalej by ste mali pevne zavrieť oči, zostať v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom intenzívne žmurkať aspoň 12-krát.
- Túto akciu musíte zopakovať asi 7-krát.
- Potom môžete masírovať oči a robiť palming.